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Les Sports d’endurance

L’endurance est la capacité de maintenir dans le temps un certain niveau d’intensité exigée.

Elle peut se quantifier par un taux de diminution de l’intensité relative de l’exercice au fur et à mesure qu’augmente la durée des épreuves.

En sport, et de manière générale pour les efforts physiques, l’endurance physique fait intervenir les facteurs suivants :

  • endurance cardiovasculaire et respiratoire : le cœur et la respiration doivent fournir un apport en oxygène suffisant pour maintenir l’intensité voulue ;
  • endurance musculaire : le travail prolongé fait notamment intervenir les fibres musculaires de type 1 ;
  • volonté, résistance morale à la fatigue.

Les ouvrages sélectionnés vous aideront à acquérir les bons réflexes, la résistance, la performance, à développer vos capacités dans le respect de vos aptitudes. Des programmes d’entraînement vous sont proposés selon votre niveau.

Alimentation


Méthode de nutrition
Olivier Lafay
Amphora
LOI 796.42 ALI disponible ?

Perte de graisse, bien-être performance, construction musculaire, la « Méthode de nutrition » rebaptisée " méthode Lafay " peut être utilisée sans connaissances préalables : explication de la diététique, définition des objectifs du lecteur, planning et constitution des repas.

Alimentation du sportif :
de la santé à la performance

Véronique Rousseau, Stéphane Cascua
Amphora
LOI 796.42 ALI disponible ?

Ce guide vous propose une alimentation saine et équilibrée favorable à votre santé, votre dynamisme. La diététique du sport, l’impact de l’alimentation sur la condition physique et les performances, sont abordés ainsi que les apports de chaque catégorie d’aliments. Pour les différents types de sport, les auteurs (médecin du sport, diététicienne) donnent des conseils et des suggestions de menus adaptés aux phases d’entraînement, de compétition, de récupération.

Nourrir l’endurance :
alimentation et nutrition des sportifs d’endurance

Monique Ryan
De Boeck
LOI 796.42 ALI disponible ?

Ouvrage de référence sur les choix alimentaires des athlètes d’endurance pour améliorer leurs performances sans danger pour leur santé.

Haut de pageAlimentation du sportif
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Musculation, streching


Le gainage : bien-être, prévention, performance :
300 exercices de renforcement musculaire

Olivier Pauly
Amphora
LOI 796.4 GAI disponible ?

Propose des exercices de gainage, technique de renforcement musculaire qui consiste à maintenir une posture (travail statique). Cette pratique est utile pour l’optimisation de la performance et pour la préservation de la santé ou la recherche du bien-être. Elle est particulièrement adaptée au renforcement de la région pelvienne (abdominaux, lombaires, obliques, fessiers, abducteurs et adducteurs), très sollicités dans les épreuves d’endurance.

Echauffement, gainage et plyométrie pour tous
Christophe Carrio
Amphora
LOI 796.4 GAI disponible ?

Christophe Carrio propose un ouvrage exhaustif, pratique et accessible au plus grand nombre, du simple entretien à la recherche de la performance. Il aborde notamment les dernières inovations (dont l’apparition des plates-formes vibrantes) et le travail avec élastique. Après avoir expliqué clairement les principes fondamentaux du fonctionnement musculaire, il propose plus de 200 exercices illustrés, organisés en trois techniques distinctes et complémentaires : L’échauffement, le gainage, la plyométrie (utilisation du poids du corps pour étirement et contraction).

Méthode de musculation :
110 exercices sans matériel

Olivier Lafay
Amphora
LOI 796.4 MUS disponible ?

Cet ouvrage original et novateur s’adresse à toute personne qui souhaite se muscler sans utiliser de matériel. Olivier Lafay propose une méthode permettant d’obtenir des résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entraînement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquant, quel que soit son niveau, pourra atteindre les résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles, améliorer les performances athlétiques.

Méthode de musculation au féminin :
80 exercices sans matériel

Olivier Lafay
Amphora
LOI 796.4 MUS disponible ?

Propose une méthode de musculation conçue pour les femmes, à travers 80 exercices, sans aucun matériel, pour un entraînement progressif et modulable avec des explications accessibles et détaillées. Aborde les principes fondamentaux relatifs à la musculation et à l’alimentation. Les programmes proposés permettent d’éliminer ses graisses excédentaires, de se construire un corps harmonieux.

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Guide des étirements du sportif
Christophe Geoffroy
Vigot
LOI 796.4 STR disponible ?

Sportifs de haut niveau ou simples amateurs, entraîneurs, kinésithérapeutes, tous reconnaissent le besoin d’intégrer les étirements dans la pratique sportive, voir même comme un besoin accompagnant leur vie quotidienne. Mais quelle technique utiliser ? Que doit-on ressentir ? Les étirements peuvent-ils être nocifs ? Ce livre développe et distingue de façon claire, d’une part les exercices à utiliser dans le cadre de l’activité sportive et d’autre part les exercices personnalisés, adaptés à un individu, à un moment donné et dont le but est de répondre à un problème particulier : une raideur, une douleur, un déséquilibre ou une blessure à répétition...

Stretching :
pour la santé, le fitness et le sport

Chrissie Gallagher-Mundy
Tredaniel
LOI 796.4 STR disponible ?

Traite de l’ensemble des aspects du streching, de l’échauffement avant l’exercice à la tonification du corps et propose des étirements de base pour plusieurs sports. Présente les principaux muscles du corps et établit un index des étirements pour toutes les parties du corps.

Yoga du sportif : Hatha Yoga
Ananda Ruchpaul
Screen services
DVD
LOI 796.4 YOG disponible ?

Pour le sportif amateur ou de haut niveau. Ananda Ruchpaul propose de suivre avec elle quatre séances (vingt minutes) de Yoga conçues dans le respect Yogi classique, respectant les temps respiratoires : séances pour se préparer à un effort important, récupérer après un effort violent, pour se remettre en forme et se recentrer, pour une préparation articulaire.

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Entrainement et performance


Sports d’endurance :
entraînement et performance

Guy Thibault
Amphora
LOI 796.42 ENT disponible ?

Comment planifier une séance et concevoir un plan d’entraînement ? Comment améliorer sa performance ? Comment prévenir et traiter le surentraînement, les crampes musculaires et les courbatures ? Cet ouvrage résolument pratique vous propose les réponses simples pour concevoir un entraînement pour la course à pied, le cyclisme, la natation, le triathlon, le ski de fond : quels que soient votre sport, votre niveau et vos objectifs, suivez les conseils spécifiques et bénéficiez de plus de 100 séances et 25 plans d’entraînement " clés en mains ". Sans oublier l’échauffement.

Motricité sportive :
développement des capacités et habiletés

Jacques Piasenta
Amphora
LOI 796.42 ENT disponible ?

Jacques Piasenta, entraîneur d’athlétisme est devenu une véritable référence pour tout ce qui concerne l’entraînement. La motricité sportive concerne toutes les fonctions corporelles assurées par l’appareil locomoteur, à l’origine de l’ensemble des déplacements et mouvements réalisés par le sportif. L’objectif de Jacques Piasenta est de permettre le développement de ces capacités et habiletés motrices, quels que soient la discipline sportive, l’âge et le niveau de l’athlète ou de l’enfant. Il propose notamment 50 séances d’entraînement, faciles à mettre en place, pour travailler la qualité des appuis, l’explosivité ou la capacité aérobie...

Sports d’endurance :
repoussez vos limites

Patrick TOTH
Amphora
LOI 796.42 ENT disponible ?

Vous faites de la course à pied, vous êtes cycliste, nageur, triathlète, fondeur... ? Vous souhaitez parvenir à repousser vos limites ? Pour cela, Patrick Toth vous propose de découvrir les secrets de grands champions. Résultat du suivi d’athlètes d’endurance parmi les meilleurs mondiaux, Cette nouvelle méthode repose sur quatre dimensions essentielles que vous apprendrez à ajuster : la motivation, l’attitude, les croyances et les normes d’action. Parce que le mental conditionne tout, Suivez le guide et optimisez votre potentiel !

Le Coach : running, musculation, forme
Renaud Longuevre
L’Equipe Mag
LOI 796.42 ENT disponible ?

Comment retrouver la forme ou la conserver ? Comment progresser en force pure ? Où trouver de nouvelles ressources mentales ? Comment éviter les blessures ? Comment perdre du poids en salle de sport ou boucler son premier marathon ? Le coach vous apporte toutes les réponses à ces questions et bien d’autres. Adeptes du running, de la musculation ou en quête de conseils pour vous échauffer, vous étirer ou vous alimenter sainement, vous trouverez, grâce à une présentation originale, les conseils adaptés à votre niveau et les exercices pour progresser dans les sports que vous pratiquez. Tout pour un bon entraînement.

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Marche, course à pied


Entraînement de marche
Herbert Steffny
Chantecler
LOI 796.42 MAR disponible ?

Des conseils pour s’équiper, s’alimenter, s’entraîner.

Marcher pour son bien-être :
walking et nordic walking

Klaus Bös
Amphora
LOI 796.42 MAR disponible ?

Manuel pour tous qui présente les techniques du walking et de sa variante, le nordic walking, activités d’endurance basées sur la pratique de la marche. Montre les bienfaits de ces sports pour le système cardio-vasculaire, sur la perte de poids et la tonification musculaire.

Initiation et pratique de la marche rapide
Janice Meakin
Vigot
LOI 796.42 MAR RAP disponible ?

Six programmes d’entraînement graduels pour passer du niveau débutant à celui de marcheur de fond, pour le trekking et la compétition. Des conseils pour le choix des chaussures, les vêtements, le matériel, éviter les blessures, progresser en tout sécurité. Manuel d’entraînement à la portée de tous.

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Marche nordique

La marche nordique (nordic walking) n’est pas simplement une marche avec deux bâtons, mais un véritable sport. Cette activité physique connaît un engouement réel en France du fait de son accessibilité et de ces nombreux bienfaits sur la santé. Grâce à ces guides, découvrez les joies du Nordic Walking et les bienfaits de la marche dans un cadre naturel et par tous les temps !

Votre santé par le Nordic Walking
Beatrix Pfister
Jouvence
LOI 796.42 MAR NOR disponible ?

La marche nordique :
technique et bienfaits

Jean-Pierre Guilloteau
Glénat
LOI 796.42 MAR NOR disponible ?

Marche nordique :
tout le nordic walking du débutant au confirmé
Arja Jalkanen-Meyer
Manokan
LOI 796.42 MAR NOR disponible ?

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Course à pied


La Course à pied :
77 vérités essentielles

Dr Matthias Marquardt
Chantecler
LOI 796.42 COU disponible ?

Synthèse des questions les plus fréquemment posées concernant la course à pied. Des techniques d’entraînement à la nutrition en passant par les chaussures, l’auteur, coureur à pied et triathlète, expose 77 choses que le coureur doit savoir.

Courir :
du jogging au marathon

Michel Delore
Amphora
LOI 796.42 COU disponible ?

Planification des entraînements, conseils pratiques, rappels concernant la santé, en vue d’une bonne préparation aux compétitions.

Courir en harmonie
Cyrille Gindre
Mezire
LOI 796.42 COU disponible ?

Des disciplines complémentaires (physiologie, sciences de l’entraînement, médecine, podologie...) éclairent aujourd’hui, une pratique raisonnée de la course à pied. L’auteur, scientifique, marathonien, présente les connaissances communes et le vécu personnel de la course à pied. Programme d’entraînement. Pour tous, néophyte, coureur confirmé, entraîneur aguerri.

Courir en ville
utilisez le mobilier urbain pour vos entraînements !

Alain Dalouche
Amphora
LOI 796.42 COU disponible ?

Ce manuel pratique destiné à tous les joggeurs propose d’apprendre à utiliser escaliers, rambardes, bancs, plots, etc., pour optimiser ses séances d’entraînement en milieu urbain. Des exercices détaillés permettent de travailler le renforcement musculaire, la coordination, l’équilibre, la vitesse, mais aussi de s’étirer et de se relaxer après la course. Pour tous les niveaux.

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Méthode d’apprentissage et d’entraînement à la course à pied

Entrainement à la vitesse
Gilles Cometti
Chiron
LOI 796.42 ENT disponible ?

Pour le sportif de haut niveau comme pour le sportif amateur cherchant à optimiser ses résultats. Travaille votre vitesse par quatre moyens : Le travail de la gestuelle visuelle, le travail des synergies, la méthode répétitive, le dosage de l’attention.

Daniels’ Running Formula
Jack Daniels
Amphora
LOI 796.42 ENT disponible ?

Cette méthode équilibrée a fait ses preuves depuis longtemps aux USA. Un système de mesure simple permettant de s’entraîner efficacement aux bonnes allures. L’accent est mis sur l’endurance et permet de progresser sur les longues distances (aucune séance de VMA).

Running & marathon
Marabout
LOI 796.42 ENT disponible ?

Améliorez vos performances ! De l’échauffement à la course. Pour tous les niveaux et pour toutes les distances. Des programmes pas à pas pour construire puissance et rapidité et diminuer le risque de blessure, de l’avant à l’après course. Des conseils sur l’équipement, la nutrition, la motivation, et les stratégies de course.

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Marathon, triathlon, trail


Marathon

Guide des marathons :
les plus belles courses

Petit Futé
LOI 796.42 MAR disponible ?

Histoire d’un marathon des sables
Monika Nicolle
Ed. de l’Onde
LOI 796.42 MAR disponible ?

Voilà le récit d’une aventure hors du commun vécue et racontée au jour le jour par une maman de trois enfants. Monika n’est pas une athlète émérite. Elle a couru son premier marathon à l’âge de quarante-cinq ans seulement et a participé et fini l’épreuve du Marathon des Sables à l’âge de quarante-huit ans. Son témoignage est une leçon de courage et d’humilité, conditions nécessaires pour évoluer dans un milieu hostile à toute forme de vie, où le mental dépasse souvent le physique pour pouvoir « tenir le coup ». Cette course, parmi les plus difficiles, consiste à parcourir à pied une distance d’environ 245 kilomètres dans le désert saharien, par des températures avoisinant souvent les 50 degrés, en autosubsistance (le matériel et la nourriture sont portés sur le dos). L’épreuve se déroule sur sept jours et représente l’équivalent de six marathons en une semaine.

Marathons
Bernard Chambaz
Seuil
LOI 796.42 MAR disponible ?

La beauté singulière de cette épreuve nommée marathon est représentée à travers une centaine de photographies dans cet ouvrage qui rappelle ses origines à la fois historiques et mythiques. Les marathons olympiques sont évoquées, avec exploits et défaillances de leurs héros, ainsi que les courses les plus réputées sur les cinq continents.

Marathon de Paris :
j’ai 30 ans : 1976-2006

Frédéric Gargaud
L’Equipe
LOI 796.42 MAR disponible ?

L’histoire de ce marathon a débuté en 1976 et réunit depuis cette date 35.000 femmes et hommes dans un effort commun et une aventure individuelle sans pareil. L’ouvrage leur rend hommage.

Marathons :
Paris, New York, Londres :
dans la foulée d’un coureur photographe

Erwan Mordelet
Mango sport
LOI 796.42 MAR disponible ?

Il prend des photos... en courant ! Erwan Mordelet est passionné de photographie et de course à pied depuis une vingtaine d’années. Il a ainsi participé aux trois marathons les plus prestigieux : Paris, New York et Londres. Embarqué dans sa foulée, on découvre ainsi l’atmosphère si singulière de ces trois villes. Un récit authentique, jalonné d’émotions, de découvertes et de souffrances.

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Courir avec les kényans
Adharanand Finn
JC Lattès
LOI 796.42 FIN disponible ?

À la découverte des secrets des coureurs les plus rapides du monde. Des camps d’entraînement de haut vol aux repas frugaux à base d’ugali, des lourdes chaussures de course à la course pieds nus, des défis toujours plus grands s’imposent à Adharanand Finn, athlète de haut niveau. L’objectif au bout du chemin : le marathon de Lewa, réputé l’un des plus éprouvants au monde, au coude à coude avec les champions olympiques et plus grands recordmen de la discipline. De quoi aller flirter avec ses propres limites. Mais quel est le secret des Kényans ?

Courir le marathon !
42 questions pour s’initier ou se perfectionner

Michel Delore
Amphora
LOI 796.42 MAR disponible ?

Des informations et des conseils pour réaliser un marathon : la préparation et l’entraînement, l’alimentation et l’hydratation, la récupération, les étirements et le renforcement musculaire, la traumatologie, la gestion de la course.

Préparer et courir un marathon, le guide complet :
entraînement, équipement, nutrition

Eyrolles
LOI 796.42 MAR disponible ?

La préparation au marathon nécessite d’habituer le corps et le mental à courir de longues distances et de s’astreindre à un programme d’entraînement alternant séances de course et sessions de renforcement musculaire. Des conseils sont également fournis pour rendre la foulée plus efficace, bien choisir les chaussures et adopter des habitudes alimentaires d’un sportif de haut niveau.

4 mois pour courir un marathon en 4 heures
David Kuehls
Vigot
LOI 796.42 MAR disponible ?

Le marathon est le nec plus ultra de la course de fond. En commencer un est bien entendu à la portée de tous. Mais en terminer un est une autre affaire ; quant à le faire dans des temps respectables, cela demande quelques efforts. Ce livre est là pour vous y aider. Que vous soyez un vétéran de la compétition ou un débutant, vous y trouverez tous les renseignements nécessaires sur l’alimentation, l’équipement, l’entraînement, la progression.

10 km, semi et marathon
Renaud Longuèvre
Amphora
LOI 796.42 MAR disponible ?

La course à pied est a priori le geste sportif le plus naturel, la base de tous les sports. Mais pour courir bien, pour courir juste, et, surtout, pour continuer à progresser sans accumuler les kilomètres et risquer la blessure ou le surentraînement, les conseils d’un coach professionnel sont indispensables. Renaud Longuèvre a ainsi établi pour tous runners, vingt-sept plans d’entraînement pour les trois distances reines (10 km, semi-marathon, marathon).

S’entraîner pour un marathon
Herbert Steffny
Chantecler
LOI 796.42 MAR disponible ?

Programme pour coureur non débutant pour se préparer en six mois à courir un marathon. Avec les conseils des auteurs, médecin et marathonien, pour connaître ses ressources physiques, organiser son entraînement, adapter son alimentation, prévenir les blessures.

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Triathlon

Triathlon
s’initier et progresser

Stéphane Cascua
Amphora
LOI 796.42 MAR disponible ?LOI 796.427 TRI

Un manuel pratique, illustré et instructif pour tous ceux qui veulent débuter ou progresser et atteindre le meilleur niveau au triathlon. Des conseils sur la condition physique, l’alimentation, les échauffements, la musculation, les bons gestes, les séances d’entraînements.

Le Triathlon :
du débutant à l’Iron man

Isabelle et Béatrice Mouthon
Minerva
LOI 796.427 TRI disponible ?

Les soeurs Mouthon nous offre avec ce livre très pédagogique le fruit de 15 ans d’expérience au plus haut niveau. Mais qu’on ne se trompe pas, il s’agit là d’un livre qui comblera le débutant, le novice du triple effort... Langage simple, témoignage des plus grands, les trois disciplines sont passées au crible, un chapitre sur l’enchainement, un autre sur la diététique, des plans d’entrainement adaptés souvent très bien illustré "le Triathlon" constitue le livre idéal pour plonger dans l’univers si particulier du triple effort et progresser !

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Trails

Courses nature, trails et raids :
s’initier et progresser

Roger Calmé
Amphora
LOI 796.42 RAI disponible ?

Résolument nature ! La course à pied s’est trouvée une nouvelle passion pour le terrain "sauvage". Qu’ils s’appellent trails, raids, ultras, de tous reliefs, de toutes saisons, ces parcours séduisent à la fois pour l’originalité de l’effort et son intégration dans le paysage. Cette course nature a ses particularités, et notamment une approche technique et physique qui demande la maîtrise de différents paramètres abordés dans ce guide : course en montée et en descente, assouplissement et renforcement musculaire, hydratation, alimentation et santé. Vous connaîtrez les fondamentaux de ce nouveau sport, puis vous pourrez vous lancer en toute sécurité.

Manuel pratique des sports d’orientation :
de l’initiation à la compétition

Michel Haberkorn
Amphora
LOI 796.51 ORI disponible ?

Découvrir les différents sports d’orientation, comprendre et lire une carte, utiliser une boussole connaître le matériel, suivre le procédé de traçage d’une course, s’entraîner. Ce manuel pratique, présente l’ensemble des connaissances fondamentales selon un apprentissage progressif.

Orientation :
Outils, techniques, stratégies

Réal. de Cyril Morat
Videotel
DVD
LOI 796.51 ORI disponible ?

Déchiffrer une carte, l’analyser, utiliser des instruments d’orientation tels qu’une boussole, un compas ou un altimètre. Choisir une stratégie de progression adaptée aux dénivelés et aux obstacles, voilà le programme qui vous est proposé par ce DVD. Quelle que soit votre expérience, ce film pédagogique basé sur des fictions progressives et illustré par des schémas infographiques vous permettra de maîtriser l’essentiel des techniques d’orientation.

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